斯塔福需要怎么练肌肉？
先声明我是健身爱好者，不是体育专业人士，所以答案可能不专业 首先，我反对第一个高赞答案让斯塔福德做太多有氧。从题主的描述里，应该能知道斯塔福德训练强度很大（一天两练甚至三练），而且从照片看身材已经很不错了（相对于普通人来说）。
我个人认为，这种情况下，更该注重的是减脂和线条。可以考虑加入跳绳、骑行等以有氧运动为主的运动。但健身房里的器械锻炼，个人建议不要再增加了，因为会增加负担，影响恢复，甚至造成损伤。（特别是腿部力量训练，深蹲这些，请慎重！）
第二个问题，怎样练肌肉。 我觉得应该从以下几点考虑。
1.目标肌肉的分化：是增肌还是塑形？这个区别很重要，因为训练方法和刺激程度不同，会产生不同的结果；
2.动作的选择：选择适合目标肌肉的动作，不要为了练肌肉而练肌肉，要针对目标肌肉的薄弱处进行强化；
3.组数次数：每组做多少次，做多少次组，都是有讲究的。比如一组做8到10个，做完4组，这种力度对于增肌效果比较好。如果做到力竭，那么就是塑形（塑造形体，加强关节稳定性）效果比较好了；
4.配合营养：练后做好拉伸，放松，调整呼吸。训练中做好计划，哪些动作主要是练什么，做到什么程度为好，要注意分配好时间和节奏。饮食上，多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋清、酸奶、鸡胸肉等，少吃多餐，在加餐中可以适当摄取蛋白质。
最后，关于运动后的饮食，有不少人搞错了。运动后身体对营养物质的吸收利用率要比平时高很多，运动后补充食物，是有利于肌肉的生长。但不是说要你吃很多，或者乱吃。运动后半小时到一个小时之间，可以适当摄取糖类（碳水化合物）、优质蛋白（鱼肉蛋奶）等，但是摄取的量要控制好，不必过多。运动后补充碳水化合物，可以是简单的小饼干、香蕉等，蛋白质含量高的食物最好做成浓汤喝掉。
总结来说，想要练肌肉就要多做训练，同时注重营养补充，适当增加碳水和蛋白质的含量。至于脂肪，要尽可能少摄取。